Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle

In jedem Fall erhöht es die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns beim Sporttreiben Verletzungen zuziehen und nicht unsere Top Leistungen abrufen können.

Meist wird im Training versucht mit Dehnübungen den Muskel elastisch zu halten. Dies birgt aber das Problem, dass es sehr schwierig ist die im Muskel
anzufindenden Golgi-Rezeptoren und die Muskelspindel zu dehnen. Die Muskelspindel reagiert mit Spannung auf einen Dehnungs- oder Druckreiz. Die Golgi-Rezeptoren registrieren
Spannungsveränderungen in der Muskulatur und geben nach ca. 15 sec. Gleichbleibendem Dehnreiz langsam nach. Das Resultat einer statischen Dehnübung kann also eine
Verbesserung / Vergrösserung des Bewegungsausmasses eines Gelenks sein.

Muskeln müssen um Leistungsfähig zu sein nicht nur kräftig sondern auch Flexibel sein. Egal welcher Sportart wir nachgehen, ist es wichtig Kraft über das volle Bewegungsausmass zu haben.

Während Dehnen die Länge des Muskels beeinflussen soll verändern Massagen und SMR -Techniken (Self-Myofascial-Release) den Tonus, die Spannung in der Muskulatur.
Weiterhin kann jeder mit ein paar SMR-Techniken Verklebungen im Bindegewebe lösen. Diese Verklebungen können unter anderem durch einseitige Haltungen hervorgerufen worden sein oder durch Verletzungen im Sport.

Selbstmassage auf einer Schaumstoffrolle kann hier ein gutes Mittel sein um Abhilfe zu schaffen. Die wenigsten von uns können sich täglich einen Masseur leisten.
Mit diesen geringen Mitteln und einer guten Anleitung seid ihr in der Lage auch Haltungsproblemen die aufgrund verklebter Bindegewebsstrukturen entstanden sind zu begegnen.
Darüber hinaus kann die Rolle auch für viele Pilates und Yoga-Übungen verwendet werden um an der Stabilität der Wirbelsäule zu arbeiten.
Die gewünschten Effekte treten natürlich nicht über Nacht ein. Euer Körper hatte in der Regel viel Zeit sich an die “Missstände” zu gewöhnen
und braucht auch etwas Zeit bis er sich wieder zum Positiven verändert.
Ein Grund mehr bald damit zu beginnen!
Das Einzige was man braucht ist eben eine Schaumstoffrolle und ein wenig Platz und Ruhe um die Übungen durchzuführen.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

1.Übung:
# Auf beiden Händen balancieren
# Vom Knie zum Sprunggelenk rollen.
# Beim Rollen die Hüfte leicht eindrehen um auch an die Seiten zu kommen

2.Übung:
# In Seitlage von der Hüfte zum Knie rollen
# Bei Schmerzpunkten verharren bis der Schmerz deutlich nachlässt

3.Übung:
# Auf den Ellbogen balancieren,Oberschenkel auf der Rolle.
# Mit festem Rumpf zum Knie hinunter rollen und zurück

4.Übung:
# In der Mitte beginnen.
# Po fest Rumpf fest.
# Schulterblätter sind unten.
# Von der Mitte nach oben rollen und zurück.
# Dann von der Mitten nach unten rollen. Rumf bleibt fest!!
Quelle:personal-fitness-dortmund