Mehr essen - schneller abnehmen

Kalorienzufuhr reduzieren
Es ist eigentlich sehr einfach: Sie nehmen ab, wenn Ihr Energie-Verbrauch höher ist als Ihre Energie-Zufuhr. Um zum Beispiel ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 kcal weniger zu sich nehmen, als Sie tatsächlich verbrauchen. Die Kalorien-Differenz deckt Ihr Körper, indem er die entsprechende Menge aus Ihrem Depotfett abbaut. Und genau dieses Fett wollen Sie ja schließlich reduzieren.

Die Kalorien-Formel
Wenn Sie also täglich etwa 2.000 kcal verbrennen, aber nur 1.500 kcal über die Nahrung zuführen, dann sparen Sie täglich 500 kcal ein. Pro Woche sind dies dann 3.500 kcal, die Sie sparen. Diese Kalorienmenge entspricht einem Pfund Körpergewicht, das Sie abbauen. Und in einem Jahr, in gut 52 Wochen, bauen Sie so schließlich über 52 Pfund ab.

Schlank-Pusher: Viel essen macht schlank
Aber machen denn weniger Kalorien auch ausreichend satt? Klare Antwort: ja, wenn Sie das Richtige essen. Und zwar nach dem Motto: viel im Bauch, aber nur wenige Kalorien. Es gibt viele voluminöse Lebensmittel, die nur wenige Kalorien liefern, aber trotzdem satt machen. Setzen Sie einfach verstärkt solche Lebensmittel auf Ihren Speisenplan. So sparen Sie viele Kalorien.

Die besten Sattmacher:
Lebensmittel
Frisches Obst und Gemüse der Saison, knackige Salate aller Art, reine Vollkornprodukte

Getränke
Mineralwasser mit Kohlensäure, ungesüßter Kräutertee

Ballaststoffe
Weizenkleie, Leinsamen, Flohsamen

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