Mehr Bewegung, weniger Essen - das ist das ganze Geheimnis, um gesund abzunehmen. Die Feinheiten liegen aber im Detail: Niemand verlangt von Ihnen sportliche Höchstleistungen - eine plötzliche Überlastung des ungeübten Körpers kann im Gegenteil mehr schaden als dass es hilft. Stellen Sie Ihren Körper lieber langsam aber regelmäßig auf die Bewegung ein. Beginnen Sie ruhig mit einem Spaziergang als mit Joggen.
Machen Sie kleine Fitness-Einheiten zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Gehen Sie kleine Strecken lieber zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto. Steigen Sie doch einfach mal eine Station früher aus dem Bus aus und gehen Sie den Rest der Strecke zu Fuß. Ignorieren Sie Fahrstühle und benutzen Sie die Treppen. Nutzen Sie Werbepausen im Fernsehen für kurze Fitnessübungen. All diese Maßnahmen können Ihnen beim gesunden Abnehmen helfen.
Gesund abnehmen
Was für die Bewegung gilt, hat seine Berechtigung ebenfalls bei der Umstellung Ihrer Ernährung. Zwar können Sie mit einer Diät in kürzerer Zeit mehr abnehmen - allerdings sollten Sie Ihr neues Körpergewicht auch halten. Hier bietet sich das langsame Einstellen des Körpers auf eine gesunde Ernährung an. Kalorien müssen reduziert werden aber trotzdem muß dem Körper genug Nahrung angeboten werden - der Mensch isst ja schließlich, um satt zu werden.
Essen Sie weniger und bewußter, aber auch regelmäßig zu angemessenen Tageszeiten und in entspannter Atmosphäre. Experten raten zu fünf kleinen Mahlzeiten am Tag. Dadurch wird der Körper ständig mit Energie und Nährstoffen versorgt und der sogenannte "Heishunger" tritt nicht mehr auf. Für die klinen Mahlzeiten eignen sich allem Obst, rohes Gemüse oder aber auch ein Joghurt. Das klingt zwar alles nicht nur vernünftig sondern auch lecker, aber trotzdem halten die wenigsten Menschen diese Ernährung durch. Eine eine umfassende und professionelle Ernährungsberatung kann hier eventuell helfen.
Seien Sie in jedem Fall geduldig. Eine gesunde Gewichtsabnahme braucht Zeit. Erste Resultate spüren Sie nach zwei bis vier Wochen. Sie dürfen nicht in die alten Bewegungs oder Ernährungsgewohnheiten zurück verfallen. Belohnen Sie sich zum Beispiel mit einem Theaterbesuch oder gönnen Sie sich einen Genuss wie einen Besuch in der Sauna oder ein Entspannungsbad für jede Woche, die Sie geschafft haben.
Quelle: med-kolleg
