9. Pilates - Rücken

Ganz am Anfang möchte ich hier das Powerhouse und die Atmung betonen. Bitte denkt daran ersteres immer sehr gut angespannt zu halten, ganz wichtig!

Legt euch auf den Bauch.
Nehmt nun die Arme nach vorne über den Kopf, dabei aber gestreckt lassen. Achtet darauf, dass eure Schultern entspannt bleiben.

Gleichzeitig hebt ihr auch eure Beine an (auch gestreckt) so dass die Knie den Boden nicht mehr berühren.

Verweilt nun kurz in dieser gestreckten Position, dann mit dem einatmen könnt ihr Beine und Arme lockern und nach unten senken, aber nicht ablegen. Mit dem Ausatmen geht ihr dann wieder nach oben in die gespannte, gestreckte Position.

Zwischendurch dürft ihr natürlich eine Pause machen und euch ganz ablegen.

Zur Entlastung des Rückens könnt ihr euch auch einmal zusammenrollen (auf dem Rücken liegend) zu einer Kugel, also die angewinkelten Beine an den Körper heran ziehen und euch hin- und her rollen, nach hinten und vorne oder an die Seiten.

Alternative: Legt euch auf den Bauch mit ausgestreckten, geraden Beinen.
Hebt die Arme und Beine an macht mit beiden eine Schwimmbewegung. Fühlt euch einfach wie wenn ihr euch im Wasser bewegen würdet.
So könnt ihr euch eine Weile bewegen, bis ihr das Gefühl habt aufhören zu müssen.

Macht zwischendurch auch hier mal Pusen, damit der Rücken nicht zu sehr belastet wird.

Achtet gut auf euren Rücken. Leute mit Problemen am Rücken sollten diese Übung besser nicht machen!

Diese Übungen kann man einfach noch viel bessr genießen, schafft man sich eine schöne Atmospäre. Hier habe ich einen Vorschlag...

Macht's gut, bis morgen!

"In der einen Hälfte des Lebens opfern wir unsere Gesundheit, um Geld zu erwerben. In der anderen Hälfte opfern wir Geld, um die Gesundheit wiederzuerlangen."
Voltaire (1694-1778)