8. Pilates - Oberschenkel

Legt euch seitlich auf den Boden und stützt euren Oberkörper mit dem unten liegenden Arm ab, sodass der Ellenbogen genau unter dem Schultergelenk liegt.

Hebt nun das oben liegende Bein an und umgreift es bei der Kniekehle mit dem oben liegenden Arm. Dieses Bein könnt ihr nun anwinkeln.
Geübte Leute können das obere Bein auch ganz ausstrecken und es mit der Hand am Knöchel umschließen.
Das untere Bein sollte gerade vom Körper weggestreckt und leicht nach vorne in Richtung Kopf gezogen werden. Achtet darauf, dass ihr den unteren Fuß so dreht, dass der innere Knöchel nach oben schaut.

Nun hebt und senkt dieses untere Bein, sehr langsam! Das könnt ihr öfter wiederholen, bis eure Kraft nachlässt und es schmerzhaft wird. Beim Heben des Beines ausatmen, beim Senken einatmen! Vergesst auch hier das Powerhouse bitte nicht!

Ihr könnt dann auch mit dem unteren Bein Kreise "zeichnen". Bei der ersten Hälfte einatmen, bei der zweiten ausatmen.

Dann die Seite wechseln und das ganze mit dem anderen Bein wiederholen.

Als Stütze könnt ihr unter eure Seite ein Kissen legen (z.B. ein Yogakissen) und somit den Oberkörper etwas entlasten. Besonders bei Leuten mit Rückenproblemen würde ich das empfehlen.

Tipp: Übung 6. aus meiner Pilates - Reihe kann auch dazu genutzt werden die Innenseite des Oberschenkels zu trainieren. Dazu müsst ihr nur das untere Bein bei dieser Übung langsam anheben und senken (das obere Bein muss dann noch etwas höher angehoben werden). Probiert es aus, es ist sehr effektiv!

Alles Liebe

Anna

"Vergiß nicht, Glück hängt nicht davon ab, wer du bist oder was du hast; es hängt nur davon ab, was du denkst".
Dale Carnegie