6. Pilates - Beine

Legt euch auf eine Seite, der untere Arm ist ausgestreckt ihr könnt den Kopf darauf ablegen.
Das Powerhouse muss dabei natürlich wieder angespannt sein - das ist sehr wichtig bei dieser Übung (eiggentlich ist es immer wichtig, aber hier besonders).

Der andere Arm (oben) darf als Stütze dienen, kann also vor der Brust abgestellt werden. Geübte von euch legen den Arm über Hüfte und Beine.

Hebt nun das unten und oben liegende Bein nach oben, ca. 10 cm vom Boden. Wem das zu anstrengend ist kann auch das unet liegende Bein einfach auf dem Boden liegen lassen, dann jedoch werden die Hüftmuskeln nicht trainiert.

Nun beginnt das oben liegende Bein langsam auf und ab zu bewegen. Das könnt ihr schon 10 mal wiederholen - mindestens

Dann - das Bein darf, wenn man einen guten Effekt wünscht, nicht zwischendurch abgelegt werden. Aber bevor ihr einen Krampf bekommt, bitte Pause machen! - beginnt ihr mit den Zehen des oberen Fußes Kreise zu zeichenen bei der ersten Hälfte des Kreises ainatmen, bei der zweiten ausatmen. Einige Male wiederholn.

Vergesst das Powerhouse nicht!

Dann könnt ihr noch eine Imaginäre Kreide in eure Ferse stecken und einen Waagerechten Strich damit ziehen. Der Fuß sollte bei dieser Übung schon zielich hoch gehalten werden, so dass es fast schon an die Schmerzgrenze geht

Das ganze dürft ihr dann mit der anderen Seite wiederholen!

Viel Spass dabei und ich will natürlich nicht vergessen zu erwähnen, dass man für diese Übung auch eine gute Matte braucht. Ihr könnt dafür am besten Yogamatten nehmen.

Liebs Grüßle

Anna