5. Pilates - Übung für das Gleichgewicht

Stellt euch gerade auf den Boden (auch bei dieser Übung ist es besser ohne Matte zu arbeiten).
Hebt ein Bein und presst die Fußinnenfläche an die Innenseite vom Oberschenkel des noch stehenden Fußes. Wie hoch ihr den Fuß an das Bein anlegt ist egal, schwieriger wird es je weiter ihr nach oben geht, d.h. am einfachsten ist es in der Gegend über dem Knie!

Nun zu den Armen: Ausgangstellung: hebt die Arme seitlich nach oben, so dass eure beiden Arme eine gerade Linie (durch den Kopf hindurch) bilden.
Führt die Arme nun bis zum Kopf und brigt eure beiden Handflächen zueinader (wie auf dem Bid zu sehen ist). Sollte geübte unter euch sein, können diese auch beim Schließen der Arme zu den Händen schauen, was nochmals eine Erschwerung darstellt, da man das Gleichgewicht viel besser halten kann fixiert einen bestimmten Punkt.

Natürlich das Bein wechseln und die Übung wiederholen. Jeweils auf den einzelnen seiten kann die Übung mindestens 6 mal wiederholt werden (Arme öffnen und schließen).
Ihr könnt auch bei beide Seiten weniger wiederholen und dafür die gesammte Übung 2 - 3 mal machen, das bedeutet, dass ihr die Seiten dann 2 - 3 mal wechseln müsstet!

Vergesst das Powerhouse bei den ganzen Übungen nicht! Denn nur wenn ihr aus der Mitte heraus stabil seid, kann diese Übung funktionieren.

Natürlich ist auch hier die Musik wieder sehr wichtig!

Viel Spass dabei auch wieder hier !

Sehr schön für dei Raumatmosphäre ist es, wenn ihr bevor ihr die Übungen und das Aufwärmtrainig beginnt, dem Raum mit schönen Duftölen oder Räucherstäbchen einen beruhigenden, etc touch gebt. Dann lässt es sich oft viel besser arbeiten (der Duft sollte aber nicht zu intensiv sein, also früh genug erledigen).

So, ihr Lieben, ich wünsche euch noch einen angenehmen und motivierten Tag!

Eure Anna