3. Pilates - Aufwärmen

Es gibt natürlich viele Varianten wie man sich am besten aufwärmen kann. Solltet ihr schon persönliche Favoriten haben, könnt ihr gerne eure eigenen Strategien anwenden. Das Wichtige ist nur, dass der Körper hinterher schön warm ist.

Hier mein Vorschlag: ihr stellt euch (die Beine hüftbreit) auf den Boden.

Solltet ihr schöne, flotte Musik haben, dann macht sie doch an, das ist nämlich eine zusätzliche Unterstützung und Motivationsstütze.

Verlegt euer Körpergewicht von dem einen auf den anderen Fuß in dem ihr den unbelasteten Fuß etwas anhebt (im Takt - möglichst schnell!) dabei jedes Mal etwas in die Knie gehen und wieder strecken. Die Arme dabei von der einen auf die andere Seite (vor dem Körper) schwingen, immer auf die Seite auf die ihr euer Gewicht gerade verlagert habt.
Macht das drei Minuten.

Fangt nun an nur mit einem Arm zu schwingen (die Beine machen noch immer das gleiche). Zieht ihn dann ganz nach oben fast bis zum Ohr. Während ihr das macht, steckt ihr das Bein der anderen Seite heraus (ganz gerade), so dass der Arm und das Bein eine diagonale Linie ergeben.
Wiederholt diese Übung so lange wie ihr lust und Ausdauer habt.
Dann auf der anderen Seite wiedeholen.

Eine weitere Variante: Das Körpergewicht wie bei den vorausgegangenen Übungen wieder von dem einen auf den anderen Fuß verlagern. Zeichnet dann mit dem einen Arm vor eurer Brust/Kopf eine liegende Acht, die immer größer werden kann.
Wiederholt die gleiche Übung mit dem anderen Arm.

Und wem das alles zu kompliziert ist,
der wird bestimmt mit diesem Vorschlag sehr zufrieden sein

Also, ich hoffe dass bringt euch auch so richtig in Schwung, so dass ihr gut vorbereitet seid für das folgende Trainig!

Alles Liebe und Grüße an euch alle

Anna
p.s. jetzt hätte ich fast das wichtigste vergessen: Ich wünsche euch natürlich allen einen guten Rutsch ins Jahr 2008!