12. Pilates - Entspannung und Dehnung

Entspannung:

legt euch einfach ganz entspannt auf den Rücken und lasst euch schwer in den Boden sinken. Achtet stark auf eure Atmung und werdet immer ruhiger. Lasst die Gedanken schweifen und denkt nur an positives...dann kommt wieder zur Atmung zurück die immer tiefer und langsamer wird.
Gönnt euch genügend Zeit für dieses "Sammeln".

Entspannende und wohlkiligende Musik ist hier unerlässlich!

Dehnung:

Oberschenkel - Innenseite: legt euch auf den Boden und hebt die Beine gestreckt an. Öffnet sie und zieht sie mit euten Händen noch weiter nach aussen.






Beine und Po: Legt euch auf den Boden. Winkelt die Beine und Knie an und legt das rechte über das linke Knie. Zieht nun beide Beine (übereinander liegend) nach links, so dass ihr die rechte Pohälfte spürt. Auf der anderen Seite wiederholen.




Rücken: Begebt euch in den Vierfüßler - Stand. Beugt nun euren Rücken zu einem Katzenbuckel, daraufhin lasst ihr den Bauch durchhängen und macht ein Hohlkreuz. Wiederholt das einige Male.



Schultern: Stellt euch gerde hin. Zieht den rechten Arm ganz nach unten mit dem Handballen. Winkelt also eure Hand dabei an. Lasst dann den Kopf auf die linke Seite kippen, so dass ihr an der rechten Halshälfte eine deutliche Spannung merkt. Auf der anderen Siete wiederholen.




So, liebe Leser und Pilates - Begeisterten, ich hoffe ihr hattet viel Spass mit meinem kleinen Fitness - Programm. Ich würde mich freuen sollte ich euch alle zu etwas mehr Aktivität im kalten Winter gebracht haben.


Liebe Grüße

Anna

"Man liebt das, wofür man sich müht, und man müht sich für das, was man liebt."
Erich Fromm

p.s. diese wunderschönen Bilder kann man übrigens hier als E- card verschicken!!!