11. Pilates - Bauch

Legt euch auf den Rücken. Nehmt nun die Knie in Richtung eurem Oberkörper. Dann hebt den Oberkörper an und nehmt die Hände an den Hinterkopf.

Steckt nun das linke Bein nach vorne (gerade). Dabei dreht euren Oberkörper und Kopf nach links (als Variante könnt ihr dann später den Oberkörper auch auf die Gegenseite, aslo in diesem Fall nach rechts nehmen - geht leichter!).

Zieht das Bein wieder an und streckt das rechte, wobei ihr euren Oberkörper auch nach rechts bewegt. Ihr solltet ihr den Oberkörper bei dieser Übung nicht zwischendurch ablegen.

Leute mit Rückeproblemen sollten wieder weich liegen, oder sich ein Kissen unter das Becken schieben.

Wiederholt die Übung sooft sie für euch möglich ist. Ihr könnt auch mal zwischendurch eine Pause machen un dann nochmals beginnen.

Powerhouse sollte angespannt sein, auch die Atmung sollte wieder sehr stark sein, dann geht's leichter

Wer sich nach dieser anstrengenden Übung und sonst überhaupt etwas gutes tun will, der sollte hier mal reinschauen!

Liebe Grüße und bis morgen

Anna

"Ich lebe mein Leben in wachsenden Ringen,
die sich über die Dinge ziehn.
Ich werde den letzten vielleicht nicht vollbringen,
aber versuchen will ich ihn."
R.M. Rilke